PROTEJA-SE DO SOL E DO CALOR

• Evite a exposição direta ao sol, em especial, entre às 10 e às 16 horas.
• Use chapéus e óculos escuros (especialmente para pessoas de pele clara). Use roupa solta, de preferência de algodão, e aplique sempre protetor solar.
• Diminua os esforços físicos e repouse frequentemente em locais à sombra, frescos e arejados.

BEBA LÍQUIDOS E FAÇA UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

• Aumente a ingestão de água ou de sucos de frutas naturais, sem adição de açúcar, mesmo sem ter sede.
• Evite bebidas alcoólicas e com elevado teor de açúcar.
• Faça refeições leves, pouco condimentadas e mais frequentes.

ATENÇÃO! Idosos e as pessoas doentes podem não sentir sede. Ofereça-lhes água!

REFRESQUE-SE

• Permaneça de 2 a 3 horas por dia num ambiente fresco.
• No período de maior calor, tomar um banho com água ligeiramente morna. Evite mudanças bruscas de temperatura.

EM CASA

• Evite a entrada do calor. Feche cortinas e/ou janelas mais expostas ao calor e facilite a circulação do ar
• Abra as janelas durante a noite.
• Utilize menos roupas de cama e vista-se com menos roupas ao dormir, sobretudo pessoas acamadas.

PROCURE E DÊ AJUDA

• Não hesite em pedir ajuda a um familiar ou vizinho no caso de se sentir mal com o calor.
• Informe-se periodicamente sobre o estado de saúde das pessoas que vivem só, idosas ou com dependência que vivam perto de si e ajude-as a protegerem-se do calor.

ATENÇÃO! CONSULTE SEU MÉDICO NOS SEGUINTES CASOS:

• Sofrer de doença crônica ou estiver em dieta com pouco sal ou com restrição de líquidos.
• Estiver fazendo uso de medicamentos.
• Ter sintomas pouco habituais.